Нарушение ночного сна, простые советы

Нарушение ночного сна, простые советы

Уважаемые читатели, если у вас есть нарушение ночного сна, усталость и напряжение, вам нужно хорошо отдохнуть и набраться сил, тогда следуйте нескольким простым советам в этой статье.

Раннее, в статье "Как сохранить красоту и молодость" мы писали о том, чтобы выглядеть хорошо нужен полноценный отдых и обещали подробнее описать эту тему. Выполняем свое обещание. Мы не будем рассматривать медикаментозные средства для решения проблемы нарушение ночного сна, а посоветуем, и может быть, напомним о простых способах улучшения качества ночного сна, о которых мы часто забываем в интенсивном ритме нашей жизни.

Широко известно, что оптимальная температура в спальне должна быть +18, поэтому перед сном не забывайте проветривать комнату. Старый неровный матрас, бабушкина перина, плотно набитые перьевые подушки, синтетические и толстые ватные одеяла не пропускают воздух, поэтому от всего этого нужно отказаться, иначе нарушение ночного сна не заставит себя долго ждать. Кровать должна быть в меру жесткой и удобной. Когда вы выбираете, что постелить на кровать, помните все должно пропускать воздух.

Нарушение ночного сна - психология и свет

Шишковидная железа, сетчатка глаза и кишечник выделяют естественный регулятор сна гормон мелатонин, который напрямую связан с наличием или отсутствие света. Поэтому для хорошего сна в спальне должно быть темно. Не следует включать перед сном телевизор, чтобы мозг расслабился. Лучше послушайте специальную музыку для релаксации или записи шума дождя, звуков леса или морского прибоя. Психологическая составляющая – убедитесь, что выключен газ, утюг, компьютер, закрыты все двери и краны в ванной. Можно так же отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все что могли, а остальное сделаете завтра.

Нарушение ночного сна - питание и секс

Если вы хотите, чтобы нарушение ночного сна не постигло вас - за три, четыре часа не ешьте плотную и белковую пищу. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока,  можно съесть ложечку меда или банан – эти продукты являются естественными успокаивающими и снотворными средствами.

Постарайтесь не думать о серьезных вещах, забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними – завтра весь день в вашем распоряжении. Перед сном лучше прекратить все физические занятия, хотя секс не повредит, но только нежный и без напряжения.

Нарушение ночного сна - полезный ритуал

Заведите для себя ритуал отхода ко сну. К примеру, сначала вы идете на балкон или улицу, если живете в доме, несколько минут любуетесь звездами, дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую, ни в коем случае не горячую ванну, чистите зубы и отправляетесь в кровать. Все повторяющееся изо дня в день подготавливают организм ко сну. Возьмите в привычку всегда ложиться в одно и то же время.

Существует множество проверенных народных средств, лекарственных растений и сборов, которые применяют, если есть нарушение ночного сна и от бессонницы. Читайте об этом в другой нашей статье.

Будьте здоровы и красивы!