Как бороться с усталостью и причины ее появления.

Как бороться с усталостью, как вообще меньше  и реже уставать? Правильный ответ один, это конечно же профилактика. Ведь намного проще предотвратить, чем искать способ как бороться с усталостью.

В какой-то момент привычный образ жизни, семья, работа и т.д., могут привести к появлению усталости. Пропадает желание не только идти на работу, но даже развлекаться и веселиться. Это означает, что организму нужен отдых. Это естественный процесс в нашем сегодняшнем высокоскоростном ритме жизни. Итак, на появление усталости влияют многие факторы. Далее поговорим об этом и о конкретных действиях как бороться с усталостью.

Причины появления усталости.

1. В рационе присутствует много углеводов и небольшое количество белка. Углеводы способствуют увеличению серотонина – вещества, оказывающего успокаивающее действие. Белок же наоборот, уменьшает количество серотонина, вырабатываемого мозгом, и тем самым является препятствием для появления усталости.

2. Ложиться спать и просыпаться каждый день в разное время. У каждого человека есть биологические часы, определяющие период сна и бодрствования. Если нарушить работу этих часов, то возникнет усталость. Поэтому лучше каждый день стараться ложиться спать и просыпаться утром согласно определенному режиму. Кстати, есть еще немаловажная польза просыпаться в одно и то же время. Замечено, что со временем мозг привыкает к режиму и заранее "будит" человека до звонка будильника, тем самым избавляя нас от стресса неожиданного пробуждения.

3. Обезвоживание организма. Нехватка воды в организме вызывает уменьшение объема крови, что вызывает усталость. Поэтому активным личностям рекомендуется в день употреблять не менее семи стаканов чистой воды. Вообще, это уже известная истина и об этом написано много, что пить нужно не менее 1,5 - 2 литров воды в день. Именно воды, другая жидкость (чай, кофе, сок и т.д.) не в счет. О многообразии пользы воды для нашего организма более подробно читайте в других статьях нашего сайта.

4. Влияние стресса. Страх вызывает задержку дыхания и блокирует поступление достаточного количества кислорода в легкие, что приводит в конечном итоге к переутомлению. При наступлении страха или паники следует закрыть глаза, сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании. Очень важный совет! Все важные, но неприятные для вас события и мероприятия лучше всего спланировать на утро, чтобы весь день не переживать по этому поводу.

5. Воздействие мрачных цветов и оттенков. Если в комнате или на работе в интерьере преобладают мрачные и темные цвета, то это так же способствует появлению усталости. Мрачные цвета лучше заменить на более теплые и спокойные тона, однако главное не переусердствовать. Слишком яркие цвета вызывают перевозбуждение организма и в конечном итоге также приводят к усталости. Цвета вообще довольно сильно влияют на наше настроение.

6. Тяжелая и длительная работа. Как физическая, так и умственная работа приводят к усталости. Чтобы не возникло переутомления следует чередовать умственную деятельность с физическим трудом, то есть менять род занятий. Также желательно приучить себя и к занятию спортом, прогулкам на свежем воздухе, что является отличным средством по борьбе с усталостью и переутомлением. Замечательным способом снять усталость и напряжение является смена обстановки. Можно купить путевку на курорт, поехать к родственникам, пойти в лес за грибами либо на рыбалку, съездить на дачу или просто отдохнуть на природе.

Надеемся эти наши советы как бороться с усталостью помогут вам не только в борьбе 🙂 , но и в качестве профилактики, что намного важнее.

Будьте здоровы и красивы!