Советы для похудения - худеем с умом!

Советы для похудения раздаются со всех сторон, пестрят в журналах и в передачах по TV. Больше всего информации, конечно, в интернете, который буквально "кишит" советами для похудения.

Чтобы не "утонуть" в потоке информации, предлагаем вам самые простые и правильные советы для похудения, которые мы составили для вас. А  в конце статьи вы найдете форму подписки на наш сайт, подписавшись в которой вы бесплатно получите мини-книгу "Как правильно худеть, почему диеты не эффективны?" В этой книге еще больше информации и полезных рекомендаций, плюс построение собственного плана похудения.

Зима подходит к концу и милые, красивые дамы прячут свой зимний гардероб в глубины своего шкафа. Но с настроением, что вскоре будет тепло появилась не большая проблема – лишние килограммы, которые организм накопил за время холодов. И это нормально, ведь всё живое на нашей Планете устроено так, что для того чтоб пережить зимовку – нужно накапливать жир. Поэтому мы будем бороться с последствиями природных процессов с помощью некоторых полезных советов, о которых поговорим ниже.

[tip]Совет первый: Минимум калорий.[/tip]

Большинство из нас не могут похвастаться весной активностью и хорошим настроением. Температура на улице еще не достаточно теплая и поэтому хочется больше проводить времени дома и, как правило, тянет на что-то сладенькое. В следствии чего мы приходим к выводу – пора худеть! А это означает – прочь все калории!
Американские диетологи пришли к выводу, что низкокалорийные диеты действуют только в тех случаях, когда избыточный вес действительно велик. Если же ваша проблема – 1 сантиметр на талии, а жизнь – сплошной коловорот, переход организма на голодный малокалорийный паёк принесёт не мало вреда, среди которых потеря мышечной массы, снижение уровня работоспособности и преждевременное старение.
Лучше всего рассчитать свою собственную норму калорий с помощью специальной формулы. В 2005 году она была утверждена Американской диетической ассоциацией, как универсальная схема подсчёта необходимых калорий для каждого человека. Она высчитывает суточное количество калорий, которое необходима вам. Но, стоит не забывать и том, что как бы правильно вы не питались, полученные калории необходимо потратить.

[tip]Совет второй: прочь жиры![/tip]

Те, кто являются поклонниками вегетарианского образа жизни считают за правильное полный отказ от мясной пищи, не смотря на то, что ученные доказали – вегетарианство ведет к проблемам с мышцами, а это, в первую очередь, опасно для здоровья сердца. Поэтому, стоит ли? Попробуем ответить на этот вопрос.
Здесь нужно найти определённый компромисс, не создавая проблем со своим здоровьем: ведь даже жир, не говоря про белок животного происхождения, жизненно необходим. Диетологи называют абсолютно нормальным тот факт, что человеку нужно мясо, хотя бы раз в неделю.
Сбалансированный рацион для работающего человека должен составлять 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

[tip]Совет третий: «чудо-еда».[/tip]

Органичная еда, специальное меню, фитнесс-еда, продукты с манящим словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру. К сожалению, наша непроинформированность в этом вопросе сводит на нет все наши усилия. Например, многие считают популярные фитнесс-йогурты отличным способом правильного питания. Но мало кто знает, что в их составе специально отобранные белки и углеводы, определённого количества, тем самым один такой йогурт может заменить полноценный обед. Это означает, что съевши его, вам придётся ограничить себя в еде на весь день, а в этом мало пользы для здоровья.
Вторая проблема – мы, как потребители, очень мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Например: хлебцы очень популярны среди тех, кто худеет, но не все знают, какие именно употреблять. На этикетках этих хлебцов обязательно должно быть указано, что в состав входят «цельные зерна» или «мука грубого помела». « Зерновой» ещё не означает, что он сделанный из цельного зерна. Поэтому на такие вещи обращать внимание не только рекомендовано, но и необходимо.
«Живые» йогурты могут сохранятся на протяжении недели и имеют кусочки свежих фруктов – а это негативно влияет на пищеварение и здоровье кишечника, потому что фрукты не совместимы с кисломолочными продуктами. На этикетках ищите информацию о бифидобактериях – их содержание не должно быть меньшим 10 млн КОЕ/грамм.

[tip]Совет четвёртый: овощи и фрукты.[/tip]

Помогают преодолеть авитаминоз, притупить чувство голода и аппетита. Начнём с того, что современные фрукты и овощи значительно меньше содержат полезных веществ, нежели о них пишут в книгах о вкусной и здоровой еде.
Победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами точно не удастся, поэтому прежде всего весной необходимо поливитамины, которые продаются в аптеке. Доказанный факт, что во время транспортировки овощи и фрукты теряют до 90% полезных веществ.
И еще один факт: замороженные продукты более полезны, ведь при хранении в холодной среде теряется только 30% веществ. Не стоит забывать и о чувстве меры: клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, очень полезна, но и для нее есть норма – 500 грамм в день. Овощи на ужин – не совсем удачный вариант, потому что клетчатка долго переваривается, а углеводы плохо усваиваются организмом.
Поэтому, лучший ужин для занятых людей, которые ведут активный образ жизни – белковая еда. Сыр, йогурт, кусочек нежирного варёного мяса.

[tip]Совет пятый: занятие спортом.[/tip]

После зимы не так уж и легко себя разбудить. В марте-апреле в нашем организме проходит тяжелый процесс, и сонливость в это время – не редкость. Не стоит обвинять себя в ленивости и заставлять себя бегать по утрам, так как недосыпание само по себе есть причиной избыточного веса: недосыпание вызывает гормональный сбой, которые приводят к ожирению. Спать нужно как минимум 8 часов. Запомните это. Что касается физической активности, то здесь нужно выбирать тот вид спорта, которым вы занимаетесь с удовольствием. Но сначала не стоит изнемогать себя тренировками, потому что люди, которые без постепенного «втягивания» в спорт, перестают получать эффект от физических нагрузок.
И последний совет. Если вам скучно или нет желания худеть самой, то вам могут составить компанию множество людей, которых легко найти на специальных форумах в интернете, где мужчины и женщины делятся ценными советами, обсуждают и оказывают поддержку друг другу.

Будьте здоровы и красивы!