Как убрать жир с боков при помощи упражнений

Как убрать жир с боков, эти складки жира над поясом брюк или юбки? Все кто сталкивается с этим вопросом хорошо знают, как трудно убирается подкожный жир с боков и живота.

Простые упражнения для пресса не помогают, а обруч с шипами не все могут крутить. Но можно подобрать упражнения, которые помогут вам сделать живот и бока подтянутыми.

Для того чтобы успешно и надолго убрать жир с боков и живота надо в комплексе применять определенную диету, упражнения и обертывания. Основное правило для похудения - правильно подобрать питание. Есть также для похудения пояса или обертывание пленкой, способных во время упражнений усиливать сжигание жира. Однако носить эти пояса и пленку можно только во время занятий и по окончании обязательно снимать.

Для того, чтобы упражнения не вызывали боль в боках и животе выполнять их надо через день. Можно выполнять один день упражнения силовые, а на другой день выполнять аэробные упражнения. Делать упражнения без особой нагрузки, примерно по 20-30 повторений.

Перед тем как убрать жир с боков с помощью представленных упражнений, вы должны несколько дней провести простые занятия, типа зарядки, то есть постепенно приучайте тело к нагрузкам. Очень часто происходит таким образом, что начав заниматься спортом мы сталкиваемся с болевыми ощущениями в мышцах по всему телу и бросаем начатое дело. Этот естественный процесс, который проходит через несколько дней упорных занятий, однако успевает сломать поставленную цель. Обычно начинаем жалеть себя и отодвигаем спорт до "лучших времен", останавливаясь только на диете. Вот поэтому и нужно начинать постепенно, так сказать разогревая тело. Очень сильно в этом плане помогает письменно составленный план ваших действий на ближайшие недели.

Как убрать жир с боков. Упражнения

Упражнение на гимнастическом мяче

Берем большой гимнастический мяч с ушками, но если его нет, то замените его мягким стулом, банкеткой, пуфиком или большой мягкой игрушкой.
Выполняется упражнение следующим образом:

Низом живота лечь на мяч, делаем упор ногами в стену, руки сводим в «замок» и держим за затылком.
Поднять туловище вверх и затем вновь опускаем его вниз.
Во время выполнения упражнений контролируйте положение ног (они все время должны находиться в неизменном положении и колени немного согнуты). Руки все время в «замке» и туловище поднимать до перпендикуляра со стеной.

Количество упражнений по 30 раз в 2 или 3 повтора.

Упражнение из позы "Кобра"

Приготовим гимнастический коврик или любой другой коврик. Лечь на коврик в позу «кобры»: таз и ноги прижимаем к полу, носки вытянуты, колени держим прямыми, спину выравниваем в положение перпендикулярно полу. Руками впереди держимся для опоры, но кому удобно можно делать опору и на локти. Из этого положения сначала отводим левую ногу назад и к правому боку, скручивая туловище.

Затем отводим правую ногу назад и к левому боку, скручивая туловище. Продолжайте упражнения, чередуя ноги. Во время упражнений контролируйте, чтобы размах движений был по максимуму и не сокращался к концу упражнения, мышцы поясницы и живота держать в напряжении.
Количество упражнений по 20 раз каждой ногой в 3 повтора.