Диета в период менопаузы

Из-за гормональных изменений период менопаузы трудное время для фигуры. При соблюдении правильной диеты, вы сможете сохранить вашу фигуру в период менопаузы.

Чтобы не набрать вес, необходимо пересмотреть ваше питание. Неприятные симптомы менопаузы может облегчить правильное питание, упражнения и использование веществ, которые обеспечивают правильную работу многих метаболических процессов. В данном периоде, организм нуждается в кальции. Включение этого элемента в рацион, наряду с витаминами D и C, обеспечивает женщине сильные кости. Другие основные ингредиенты включают в себя магний, бор, молибден и цинк. Правильный прием антиоксидантов (витамины А, С, Е, бета-каротин, селен и биофлавоноиды), замедляет процесс старения и укрепляет иммунитет.

Что делать, чтобы сохранить фигуру в период менопаузы?

1. Уменьшите калорийность блюд - женщины в период менопаузы имеют в день потребность на 250-400 калорий меньше, чем раньше. Причиной снижения спроса является медленным метаболизм. Необходимо избегать сладкого, потому что содержащиеся в них калории быстро превращаются в жир.

2. Свести к минимуму потребление жиров, особенно животных. Когда организм перестает вырабатывать эстроген, который препятствует отложениям холестерина в артериях, увеличивается риск атеросклероза. Поэтому в каждую порцию овощей, добавляйте столовую ложку подсолнечного или оливкового масла, оно богато витамином Е, который называют витамином молодости. Откажитесь от жирного мяса, заменяйте его мясом птицы. А так же избегайте жареной пищи.

3. Ешьте нужное количество белков, они необходимы для поддержания мышц. 50-летняя женщина нуждается ежедневно из расчета на один кг веса - 0,8 грамм белка. Обратите внимание, что в дополнение к мясным белкам необходимо включать бобовые, рыбу и некоторые овощи (например, брокколи). Идеальным источником белка является соя, которая с успехом может заменить мясо. Кроме того она является источником растительных гормонов, в которых в период менопаузы нуждается ваше тело.

4. Чтобы предотвратить остеопороз, вы должны употреблять, по крайней мере, 900 мг кальция в день, если вам больше 50 лет - 1200 мг. Ешьте йогурты, молоко, сыр, сардины в банке. Ограничьте употребление кофе, который вымывает кальций.

5. Употребляйте много свежих или приготовленных на пару овощей. Когда вы ужинаете, овощи должны занимать половину тарелки.

6. Во время менопаузы, физические нагрузки полезны не только потому, что они позволяют вам сжигать калории. Движение, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и является профилактикой остеопороза.

Умеренные физические упражнения в сочетании с хорошо составленной диетой позволяют женщине сохранить молодость и наслаждаться здоровой, активной жизнью.

Будьте здоровы и красивы!