Как держать себя в форме. Здоровые мелочи

Как держать себя в форме, не набирать вес, всегда быть стройной и здоровой? Поговорим о пользе некоторых правил, которые помогут ответить на вопрос как держать себя в форме и здравии.

Этот вопрос интересует многих женщин, а в последнее время и мужчины стали чаще задумываться о лишнем весе. В современном ритме жизни многим просто не хватает времени и сил заниматься спортом или нет лишних средств на занятия фитнесом, а кому-то  не хватает терпения "садиться" на диету. А чаще всего побеждает нас наша "матушка" лень, которая говорит нам - " завтра я начну заниматься собой", и мы кормим себя такими завтраками, продолжая топтаться на месте или усугубляя проблему. Ниже предлагаем самые простые способы как держать себя в форме, выполнять которые в силах даже самые "занятые" 🙂 :

1. «Одна ложка»
В нашем менталитете заложено еще с детского сада что нужно все съедать и не оставлять за собой грязных тарелок после еды. Помню, что мне моя бабушка всегда говорила, когда я не доедала, что эта тарелка будет за мной во сне гоняться 🙂 ; Ну, это лирическое отступление, а на самом же деле то, что для нашего организма лучше действительно не до есть, оставить одну ложку на тарелке. Думаете мелочь? Обед состоит из трех блюд, вот если оставлять по ложке, то это минимум минус 150 ккал к вашему рациону.

2. Как держать себя в форме - Голоден? Лучше попей воды.
Очень часто жажда маскируется под чувство голода или из-за нехватки жидкости в организме может вызывать головную боль. Поэтому не забывайте пить воду, ведь человек на 80 % состоит из нее. Не менее 2 л воды в день необходимо организму человека чтобы нормально работать. Не дайте себе засохнуть!

3. Сладенького захотелось? Съешь мяса!
Вы не поверите, но самый эгоистичный орган, который требует глюкозу – это наш мозг. И многие идут у него на поводу, особенно девушки в период ПМС и переживаний несчастной неразделенной любви. Спасет нежирная отварная курочка, рыба в любом виде и нежирный творог.

4. Не ленитесь, лучше пройдитесь!
Вы весь день работаете на компьютере? Встаньте и пройдитесь (прогуляйтесь) по офисному коридору. Когда вы сидите, ваш организм работает и в час он сжигает 0,9-1,0 ккал на кг вашего веса. А когда стоите, то в 2 раза больше. А если еще и походить – то втрое больше. Как настаивает охрана труда, человек, работающий за компьютером в течение 1 часа должен отдыхать 5-10 минут, так этим стоит воспользоваться! За рабочий день такими «прогулками» набегут 250-300 ккал расхода для вашего организма.

5. Лифт?! По лестнице пешком!
Банально? Это реально энергозатратно. Поднимаясь на лифте вы тратите всего 3 ккал, пешком на 5 этаж – 40ккал. А подъем как в детстве через ступеньку, можно сжечь до 100 ккал. Кстати, это занятие отлично подтягивает попу.

6. Спиртному – НЕТ!
Хотите, верьте, хотите, нет, но в 1 литре спирта (96%) содержится почти 7000 ккал! А теперь немного посчитаем: 1 градус в напитке это 7ккал. В 100 граммах безобидного сухого вина содержится от 10 до 12 градусов, а это 70-84 ккал. В бокал обычно наливают не 100, а 250 грамм – вот и считайте лишние 150-170 ккал. Стоит, наверное, воздержаться.
Подведем итог: те ккал, которые вы не съедите или затратите, в сумме вам дадут 500, думаете мало? А вот и нет, вот чтобы их затратить, занимаясь в зале, необходимо около 2-х часов интенсивных тренировок! Решать вам как держать себя в форме.

Из всего выше описанного, можно сделать вывод, что вопрос - как держать себя в форме имеет простой ответ. Все эти действия мы выполняем каждый день: мы кушаем, ходим на работу и в гости, поэтому выполнить все эти рекомендации не составит труда и не займет много времени. Просто поставьте себе цель и перед тем как проехать на лифте или съесть не нужное, вспомните эту статью, вспомните свою цель и вы увидите как со временем вам это понравиться, понравиться чувствовать себя легко и в тонусе.  Ведь малоподвижность и лишний вес привносят в нашу жизнь только усталость и плохое настроение.

PS. Что удивительно, впоследствии, у вас может даже откуда-то появиться время на себя и вы начнете заниматься еще и физкультурой.

Будьте здоровы и красивы!